중성 지방 낮추는 방법 완벽 정리
복부에 가장 많이 생기는 지방이 중성지방 입니다. 흔히들 복부비만이라고 합니다. 중성지방은 고도비만, 합병증 등 다양한 질병의 원이 되기도 합니다. 혈액 속에 지방이 쌓이면서 혈관에 문제가 발생하게 되는 질병으로 보통 성인 남녀가 많이들 가지고 있습니다.
오늘은 중성 지방을 낮추는 방법에 대해서 아주 자세히 알아보도록 하겠습니다.
한국인의 식습관상 탄수화물과 지방은 절대 끊을 수 없습니다. 특히나 탄수화물은 쌀이 주식 우리에게는 절대 멀리 할 수 없는 요소 입니다. 하지만 탄수화물과 지방이 중성지방을 만드는 큰 역할을 합니다. 그렇기 때문에 육류를 멀리하고 마가린이나 버터, 식용유, 즉 튀긴 음식도 사실은 좋지 않습니다.
그럼 이렇게 생각하시는 분이 계실 겁니다. 아니 그럼 도대체 뭘 먹으라는건데?
탄수화물, 지방을 완전히 끊어버지가는 의미가 아닙니다.
우리가 가장 해야 할 일은 바로 식습관 개선 입니다.
첫번째 트랜스지방을 줄이는 것입니다.
절대 영원히 먹지마라는 것이 아닙니다. 밤늦게 야식을 먹는 습관, 점심식사를 과하게 햄버거나 고기를 먹는 습관, 인스턴트 식품 먹는 습관 이러한 습관을 하나씩 한번씩 줄여나가시면서 트랜스지방을 줄이는 과정을 하셔야 합니다.
두번째 중성지방은 낮추는 음식들을 섭취하자
트랜스지방을 줄이기 위해 비어진 음식의 자리에 중성지방을 낮추는 음식들을 드셔야 합니다.
하나씩 소개해 드리겠습니다.
우선 콩이 있습니다. 콩을 어떻게 먹을까 고민하실텐데요. 콩은 흰쌀밥을 해드시던 습관에서 콩을 넣어 잡곡밥으로 드시면 자연스럽게 탄수화물의 양은 줄고 중성지방을 낮추는 콩을 섭취 할 수 있게 됩니다.
그리고 등푸른생선, 녹색 채소 등이 있습니다. 오메가3가 풍부하게 들어있는 등푸른생선은 항산화작용을 통해 트랜스지방을 녹입니다. 또한 각종 채소에는 안토시아닌이 다량 함유 되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월한 효과가 있습니다.
그리고 건강기능식품인 오메가3, 아마씨유를 섭취하시면 위의 음식을 드시는 것 만큼의 효과를 보시면서 더 편리하게 중성지방을 낮추는 음식을 섭취하는 효과를 얻을 수 있습니다.
그리고 세번째는 우리와 굉장히 밀접한 관계가 있는 이것을 줄이셔야 합니다.
바로 그것은 설탕입니다!
가장 안좋은 습관 중 하나가 식후에 과자나 탄산음료를 드시는 것입니다. 치킨에 콜라 또는 맥주 피자에 콜라 또는 맥주 이렇게 식사 중에 탄산음료를 같이 섭취하는 것은 물론이고 식사후에 물이 아닌 탄산음료를 드시는 분들이 꽤 많습니다. 이러한 습관은 몸에 당의 농도가 높아지면서 혈관에 지방이 끼게 됩니다.
가끔적이면 설탕은 줄이시고, 줄이시려고 의식! 하셔야지만 가능한 부분 입니다. 달달한게 생각나서 초코모카 한잔! 이런것 부터 줄이시면 설탕의 섭취를 충분히 줄이실 수 있습니다.
그리고 마지막으로 중성 지방을 낮추는 방법 중 가장 중요하게 생각하시면 실행에 옮겨야 할 일이 있습니다. 바로 건강을 위해서 늘 나오는 말! 그런데 실행에 옮기기 그렇게 힘든일!
바로 규칙적인 운동! 입니다. 당연한 소리라고 생각하시겠지만, 정말 재미있게도 성인남녀 10명중 단 2명! 정도만 규칙적인 운동을 한다고 합니다. 8명은 전혀 운동을 하지 않는다는 것입니다.
위의 방법들을 다 이행하시면서 운동! 까지 같이 하신다면 중성지방을 낮추는 것은 정말 쉽습니다. 모든 병의 근원 중 하나인 비만은 체중을 단순히 줄이는 것만으로도 예방이 된다고 합니다.
단순히 음식의 양의 줄여서 굶어서 하는 체중 감량이 아닌 몸을 움직여 체내의 독소를 빼내고 활성산소가 나와 몸의 긍정적인 영향을 주면서 체중을 감량하시면 자연스럽게 중성지방은 낮춰지게 됩니다.
그럼 또 누군가는 아! 그럼 당장 헬스장을 등록해야지 할 겁니다! 아닙니다! 그냥 오늘부터 20분만 주변 산책로를 빠른 걸음으로 산책하세요. 조금 땀이 날 정도로요. 딱 그정도만 매일 꾸준히만 하시면 자연스럽게 유산소 운동이 되면서 몸의 변화가 시작될 겁니다.
건강은 잃고 나면 다시 찾기가 정말 어렵습니다.
미리미리 예방하고 중성 지방이 높다면 낮추는 방법들을 통해 항상 건강한 상태를 유지 하시기 바랍니다. 감사합니다.
